Пример схемы приема пищевых добавок для набора мышечной массы для спортсмена, с трудом набирающего вес и легко его сбрасывающего. Например, при частых тренировках, быстром обмене веществ, высокой физической активностью в течение дня.
Данная схема предполагает 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин, общей калорийностью 2000-2500ккал). Масса тела предполагаемого спортсмена 80кг. Скажем, типичный такой случай.
Итак, располагаю в порядке значимости по убыванию.
- Гейнер на сывороточном белке для приема после тренировки и быстрого восстановления. Например, Ultimate — Massive Whey Gainer (4268 г) 3299руб. Этого количества хватит примерно на 35 посттренировочных приемов.
- Гейнер с многокомпонентной белковой основой и преимущественно, сложными углеводами. Например, UNIVERSAL — Real Gains (4800г/10,6 lb) за 3279руб. Этот продукт принимаем ежедневно по 2 порции, по порции между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Порцию определим в 2,5 мерной ложки. Хватит мешка примерно на 21 день.
- Креатин (моногидрат или в составе креатин-транспортной системы). Транспортная система будет эффективнее и дороже, моногидрат дешевле. Пусть это будет моногидрат, суточную дозу определим, по рекомендациям Л.А.Остапенко в 8-10 г, курс приема 45-60 дней, затем следует перерыв в 1-2 месяца. Почки должны быть здоровы. Т.О., нам понадобится 400-600г порошка моногидрата, прекрасно подойдёт SAN — Performance Creatine (600г) за 891руб или чуть более выгодный и не менее эффективный Ultimate — Creatine Monohydrate. В сановском ложечка есть – это радует.
- BCAA – антикатаболик во время тренировки, предотвращает распад мышц . Можно выбрать в порошке со вкусом или таблетки/капсулы. Порошок: USPLabs — Modern BCAA+ (535г/30порций) за 1944руб. это примерно 30 тренировок. Порции, рекомендованный производителем вполне приемлемые. Таблетированные отличным вариантом цена/качество будут Hansa-X-Sport — BCAA 2000 (200таб) за 1485руб (2х граммовые таблетки), принимать следует по 10-15г, разбив на 2 приема до и во время тренировки. Можно и желательно принимать на ночь и с утра по 3-6г.
- Экдистерон. Это сильный адаптоген, помогает увеличить мышечную массу, положительных свойств масса. Например, Weider — Beta-Ecdysterone (84капс.) за 1578руб. Применяют курсово по 28 дней, затем перерыв от недели до месяца. Вейдеровский переносится хорошо, в отличии от некоторых: голова не болит, на сон не влияет (у меня, во всяком случае). Экономичный вариант российский SportPit — Экдистерон (200 табл), таблетки с очень малой дозировкой – по 2,5 мг, т.о. придется принимать по 20-40 таб. В день. Экдистерон принимают до еды, разделив суточную дозу на 2-3 приема. Если имеют место нарушения сна – не принимайте во второй половине дня, значит, суточную дозу разобьете на 2 приема (перед завтраком и перед ужином).
- Витаминно-минеральный комплекс. Традиционно качественные витаминки у Twinlab. Хорошо подойдут Dualtabs, Men’s Ultra Multi Daily (плюс профилактика простаты), Daily One (экономичный вариант, комплекс витаминов группы B в приемлемых количествах, остальных поменьше конечно). Классные витаминки Ultimate — Daily Complete Formula и SAN — Dr. Feel Good! (для работы мозга, содержат DMAE и еще травки разные).
Следующие добавки для оптимизации (т.е. желательно, но не обязательно).
- Аминокислоты (гидролизат сывороточного или молочного белка). Принимать следует между приемами пищи и ночью на прогулке пописать по 3-10г за прием. Я бы отдал предпочтение аминкам от Twinlab или Ultimate, из германских есть хорошие варианты. Остальные по большей части белок прессованный.
- Предтренировочный комплекс. Заряд энергии на тренировку. Здесь вариантов масса, пробовать нужно т.к. реакция на разные продукты у всех разная.
- Тестостероновый бустер (повышение выработки собственного тестостерона.
Спасибо за внимание.
Купить спортивное питание в Подольске можно здесь: БытьСильным.рф и nff.su
