Пример тренировочной программы. День 2. Спина — Средняя дельта — Трапеции — Бицепс — Разгибатели запястья — Шея. (Сплит 3х-дневный. Продвинутый уровень.)

Трёхдневный сплит для тех, у кого со временем туго. Тренировки короткие, интенсивные, среднеповторный режим (цикл массонаборный).

День 2. Спина — Средняя дельта — Трапеции — Бицепс — Разгибатели запястья — Шея 1. Разминка общая, кардио. 7-10мин, пульс 120-150. 2. Разминка суставно-связочного аппарата.

День 1. Ссылка.

День 3. Ссылка.