Трёхдневный сплит для тех, у кого со временем туго.
Тренировки короткие, интенсивные, среднеповторный режим (цикл массонаборный).
День 3. Ноги (акцент на переднюю поверхность бедра) — Передняя дельта — Сгибатели запястья.
Ноги с предварительным утомлением для снижения нагрузки на спину (в данном случае потому что в предыдущей тренировке спины акцент был на тяге в наклоне.
1. Разминка общая, кардио. 7-10мин, пульс 120-150.
2. Разминка суставно-связочного аппарата и подход выпадов с минимальным весом.
3. Разгибания голени в тренажере 4*15 (суперсетом с упр.№4)
4. Сгибания голени в тренажере 4*15 (суперсетом с упр.№3)
5. Приседания со штангой «в пол» 3разм.*20, 5раб.*15.
6. Сгибания голени в тренажере 4*15
7. Жим штанги стоя 2разм.*15, 3раб.*10-12. (суперсетом с упр.№5)
8. Подъёмы на носки с отягощением 5*20. (суперсетом с упр.№5-после посл.подхода и №6)
9. Сгибания кистей рук со штангой 5*20 (суперсетом с любыми упражнениями в перерывах между подходами, мышцы мелкие — их можно тренировать и отдыхая)
Снова 40 минут.
День 1. Ссылка.
День 2. Ссылка.