Архив метки: Программы тренировок

Трёхдневный сплит для тех, у кого со временем туго. Тренировки короткие, интенсивные, среднеповторный режим (цикл массонаборный). День 1.  Грудь — Задняя дельта — Трицепс. 1. Разминка общая, кардио. 7-10мин, пульс 120-150. 2. Разминка суставно-связочного аппарата. 3. Отжимания от пола в качестве разминки 3*25 4. Жим штанги горизонтальный (Хват шире плеч, менее прямых углов в локтях,… Читать далее »

   Ты уже не новичок, стаж тренировок от месяца до полугода, продолжаем. На следующем этапе наращиваем интенсивность для отдельных групп мышц — переходим к сплит-программе: разбиваем все мышечные группы на 2 части, т.о., тренируем на одной тренировке «одну половину мышц», на следующей — другую.    При таком построении тренировочного плана каждая мышца получает бОльшую нагрузку… Читать далее »

Привожу пример тренировочной программы для впервые приступившим к тренировкам с отягощениями (при отсутствии каких-либо ограничений по состоянию здоровья). Итак, на вводном этапе следует начинать с низких нагрузок: организм должен плавно «врабатываться» в процесс и сначала «привыкнуть» к нагрузкам. По такой программе занимаемся 2-4 недели, далее следует замена программы на более интенсивную. Данный пример подразумевает проработку… Читать далее »