Архив рубрики: Тренировки

Бро-сплит против тренировки всего тела в один день: какая из систем способствует лучшему наращиванию мышечной массы?Тренировки по сплит-системам уже давно являются синонимами самого понятия бодибилдинга. Недавнее исследование (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567) 127 соревнующихся бодибилдеров показало, что каждый бодибилдер использует систему сплит-тренировок в своем тренировочном процессе. Каждый! Более того, 2/3 бодибилдеров тренировали каждую мышечную группу раз в неделю (тренировочная… Читать далее »

Есть такой известный специалист- Лайл Майдональд (Lyle McDonald) с очень популярным ресурсомhttp://www.bodyrecomposition.com Эта его статья уже затаскана, наверное, везде (и даже не по 1 разу, наверное), но повторение- мать учения, да и не все читали. Хорошо идет в тему разрушения мифа о том, что углеводы прям так берут и сразу в жир откладываются или же… Читать далее »

Трёхдневный сплит для тех, у кого со временем туго. Тренировки короткие, интенсивные, среднеповторный режим (цикл массонаборный). День 1.  Грудь — Задняя дельта — Трицепс. 1. Разминка общая, кардио. 7-10мин, пульс 120-150. 2. Разминка суставно-связочного аппарата. 3. Отжимания от пола в качестве разминки 3*25 4. Жим штанги горизонтальный (Хват шире плеч, менее прямых углов в локтях,… Читать далее »

Что это такое.         КроссФит — это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или… Читать далее »

   Ты уже не новичок, стаж тренировок от месяца до полугода, продолжаем. На следующем этапе наращиваем интенсивность для отдельных групп мышц — переходим к сплит-программе: разбиваем все мышечные группы на 2 части, т.о., тренируем на одной тренировке «одну половину мышц», на следующей — другую.    При таком построении тренировочного плана каждая мышца получает бОльшую нагрузку… Читать далее »

Привожу пример тренировочной программы для впервые приступившим к тренировкам с отягощениями (при отсутствии каких-либо ограничений по состоянию здоровья). Итак, на вводном этапе следует начинать с низких нагрузок: организм должен плавно «врабатываться» в процесс и сначала «привыкнуть» к нагрузкам. По такой программе занимаемся 2-4 недели, далее следует замена программы на более интенсивную. Данный пример подразумевает проработку… Читать далее »