Низкокалорийная диета и гормональные механизмы.

Ограничение калорийности питания вызывает изменения уровня ряда гормонов и нейромедиаторов и чем ниже процент жира в организме, тем быстрее запускается вся цепочка (показанный процесс более или менее сделан широкими мазками, для общего понимания процессов):- падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона (ТТГ, ЛГ и ФСГ соответственно) —>… Читать далее »

Механизм набора лишнего веса

Есть такой известный специалист- Лайл Майдональд (Lyle McDonald) с очень популярным ресурсомhttp://www.bodyrecomposition.com Эта его статья уже затаскана, наверное, везде (и даже не по 1 разу, наверное), но повторение- мать учения, да и не все читали. Хорошо идет в тему разрушения мифа о том, что углеводы прям так берут и сразу в жир откладываются или же… Читать далее »

Отзыв опасной продукции

Отзыв опасной продукции в штатах. В основном, в списке жиросжигатели, предтрены, прогормоны. Некоторые вещества, входящие в состав, могут вызывать повреждения печени, сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Публикация от 2009 года, тем не менее, эти продукты можно встретить на прилавках магазинов, обычно торгующих «андеграундом». Список: 4Ever Fit D-Drol Advanced Muscle Science Dienedrone Advanced Muscle Science Liquidrone UTT… Читать далее »

Анализ на белок.

Часто беру себе Hansa- x-sport — pro85+, уж очень хорошо он «ложится». Итак, домашний анализ на белок. Кипяток, затем уксусная кислота. Масса свернулась полностью. Йод тоже не дал реакции, как дал бы с крахмалом. Понимаю, это далеко не самый достоверный метод, но тем не менее. Белка здесь много.   Белорусский Культ — Вэй. Свернувшихся хлопьев… Читать далее »

Пример тренировочной программы. День 3. Ноги — Передняя дельта — Сгибатели запястья. (Сплит 3х-дневный. Продвинутый уровень.)

Трёхдневный сплит для тех, у кого со временем туго. Тренировки короткие, интенсивные, среднеповторный режим (цикл массонаборный). День 3. Ноги (акцент на переднюю поверхность бедра) — Передняя дельта — Сгибатели запястья. Ноги с предварительным утомлением для снижения нагрузки на спину (в данном случае потому что в предыдущей тренировке спины акцент был на тяге в наклоне. 1.… Читать далее »

Пример тренировочной программы. День 2. Спина — Средняя дельта — Трапеции — Бицепс — Разгибатели запястья — Шея. (Сплит 3х-дневный. Продвинутый уровень.)

Трёхдневный сплит для тех, у кого со временем туго. Тренировки короткие, интенсивные, среднеповторный режим (цикл массонаборный). День 2. Спина — Средняя дельта — Трапеции — Бицепс — Разгибатели запястья — Шея 1. Разминка общая, кардио. 7-10мин, пульс 120-150. 2. Разминка суставно-связочного аппарата.     День 1. Ссылка. День 3. Ссылка.

Пример тренировочной программы. День 1. Грудь — Задняя дельта — Трицепс. (Сплит 3х-дневный. Продвинутый уровень.)

Трёхдневный сплит для тех, у кого со временем туго. Тренировки короткие, интенсивные, среднеповторный режим (цикл массонаборный). День 1.  Грудь — Задняя дельта — Трицепс. 1. Разминка общая, кардио. 7-10мин, пульс 120-150. 2. Разминка суставно-связочного аппарата. 3. Отжимания от пола в качестве разминки 3*25 4. Жим штанги горизонтальный (Хват шире плеч, менее прямых углов в локтях,… Читать далее »

О Кроссфите. (выдержки из интервью с реабилитологом С.Струковым)

Что это такое.         КроссФит — это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или… Читать далее »

Сыр для бодибилдинга

2 замечательных продукта из магазина. Сыр «Дипломат» Белки — 35% Жиры — 12,5% Углеводы — 2% 252Ккал на 100г Сыр «Амбер» Белки — 30% Жиры — 10% Углеводы — 1,5% 230Ккал на 100г «Гаудетте» Белки — 34% Жиры — 8% Углеводы — 0% 207Ккал на 100г Рейтинг: По цене — «Дипломат» По калорийности — «Гаудетте»… Читать далее »